buon 2011 alla carignano run

corsa di Santo Stefano 26/12/2010

Stamattina nonostante la pioggia ,Andrea , Mik  e Vincenzo hanno partecipato alla corsa di Avigliana, che si snodava  su un bel  percorso di sali e scendi  ,da ripetere per tre volte. (che dopo l'abbuffate non è stato cosa facile ). DEVO RINGRAZIARE ANDREA E MIK CHE  SONO STATI MOLTO GENEROSI A FARMI DA GREGARI .PERMETTENDOMI ADDIRITTURA DI TAGLIARE IL TRAGUARDO  PER PRIMO! GRAZIE !  CI SONO ANCORA GIOVANI CON DEI SANI VALORI!

Gara ad Avigliana di 6 km

Domani mattina , domenica 26 dicembre è prevista una gara ad Avigliana di 6 km . La partenza è per le ore 10 . Ci troviamo per le 8 a Carignano in via dei giardini
http://www.fidalpiemonte.it/comunicato.aspx?idc=5877

AUGURI A TUTTA LA CARIGNANO RUN

Tanti cari auguri di buon Natale a tutti

Buon Natale e buon anno ragazzi al prossimo anno.Fra

CORSA del 18/12/2010 (Pellerina)

Stamattina volevamo fare solo un'allenamento alla Pellerina ma,giunti sul posto abbiamo visto che si svolgeva una gara il cui ricavato dell'iscrizione era devoluto ai bimbi malati e a questo punto non abbiamo potuto fare a meno di partecipare.
Complimenti al bravissimo Domenico e al nostro grande atleta Andrea!

SIAMO PRENOTATI PER IL 18/12/2010 ORE 21.30

pizza

LA PIZZA SI FA SABATO 18!   VISTO CHE SIAMO SUPERSTIZIOSI !!!   DATEMI CONFERMA ENTRO VENERDI'  !    vincenzonese@virgilio.it

Cursa di natale 10 km a Montecarlo

Dopo la 10 Km di Londra dello scorso luglio , quella di ieri , domenica 12 dicembre è stata la seconda gara all' estero della Carignano run . Questa volta a cimentarsi sulle strade del Principato di Monaco sono stati Vincenzo , Carmelo , Andrea e Michele .Siamo partiti da Carignano sabato sera , abbiamo pernottato in Francia a qualche centinaio di metri dal confine monegasco . Domenica mattina siamo andati nella zona del porto per ritirare i pettorali , la prima cosa che abbiamo notato è stata la temperatura non certo caldssima , ma gradevole por noi abitatuati al gelo . La partenza è prevista per le ore 10 e 30 . Iniziamo a scaldarci il cielo è bello sereno e il sole sembra scaldare molto , optiamo per correre solo in pantaloncini e canotta , sembra di essere tornati alle gare estive , eeh , ci voleva proprio ...... Siamo in circa 1300 alla partenza , in buona parte italiani . Dopo il primo tratto pianeggiante inizia subito la dura salita verso la città vecchia fino al castello di Monaco , va bene che siamo solo all' inizio ma il dislivello inizia a farsi sentire sulle gambe . Adesso si scende per ritornare al porto che attraversiamo per addentrarci nelle strade in cui si corre il celebre Gran Premio di Formula Uno , in alcuni punti si vedono ancora i cordoli con le strisciate delle gomme . Si ritorna a salire lungo la strada che porta al Casino di Montecarlo , la salita è lunga , forse meno impegnativa delle precedenti , ma si sente molto di più sulle gambe ormai stanche . Siamo oltre metà gara , costeggiamo per un bel tratto la costa per poi tornare indietro . Passiamo sotto al famoso tunnel del Gran Premio , questo volta il rumore lieve dei passi dei podisti prende il posto del rombo dei motori . Non manca molto al traguardo che si trova nella zona da cui siamo partiti . Finalmente siamo arrivati , sembrano pochi 10 Km , ma si fanno sentire su di un percorso di saliscendi come questo . Bella gara su di un percorso molto suggestivo dalla puacevole presenza del mare . Ottima prestazione per Carmelo
che sembra voglia ritornare quell o di un tempo , chiude in 42'04"in 255 posizione . Dopo di lui arriva Andrea , 473 in 45'45" , autore di una buona gara e con un buon tempo a livello personale viste anche le salite . Infine arrivano Vincenzo e Michele , rispettivamente 512 e 514 in 46'30". Vincenzo parte subito molto forte affrontando con decisione la scalata verso la città vecchia , pagherà poi sulla seconda salita verso il Casino . Per Michele questa è la prima gara dopo un lungo stop , cerca di correre seza tante pretese , ma nel finale paga la mancanza di allenamento . Comunque è stata un ' esperienza molto divertente , sicuramente da ripetere il prossimo anno . Abbiamo avuto fortuna a trovare un bella giornata con tanto sole e temperature gradevole da trascorrere in compagnia . L 'unico problema è stato il ritorno al freddo della pianura padana , alla solita routina quotidiana , va be dai .... meno male che tra un po' iniziano le feste ........
Per i risultati www.assp-monaco.com

Cursa de Natale domenica 12/12/2010

RICORDATEVI DI PORTARE LA CARTA  D'identità !

Ci troviamo per mangiare e bere

Il prossimo venerdì , il 17 dicembre possiamo trovarci per una pizza di fine anno . Sono invitati anche i nuovi iscritti . Comunicheremo poi il luogo e l'ora .

Mercoledì 8 dicembre allenamento in salita (SUPERGA)

Ultimo allenamento prima della trasferta per la Corsa di Natale a Montecarlo . Ci troviamo per allenarci sulla salita per Superga . Vediamo se salire per la via più breve , ma più dura o per la panoramica , più lunga ma meno ripida . Il ritrovo è per le 9 davanti alla stazione Sassi a Torino .

Allenamento al Valentino

Doamani mattina ci alleniamo al Valentino , il ritrovo è per le ore 9 e 30 al self di Moncalieri .

Neve, freddo , salita e tanti Km

Questi sono gli ingredienti dell ' allenamento di questa mattina . Nonostante le avverse condizioni meteo tre folli e sconsiderati atleti della Carignano run non rinunciano ad effettuare il previsto allenamento in salita . Vincenzo e Michele si recano da Andrea a Piossasco per riprovare il percorso di due domeniche fa . Dopo un giro di riscaldamento all' interno del paese si sale rapidamente lungo il fianco della montagna , prima lungo strade asfaltate poi per un ripido sentiero ancora ricoperto da neve fresca . Tanto freddo per i primi minuti , ma poi scompare rapidamente a causa dello sforzo per la salita. Il percorso è molto suggestivo , correre su di un sottile manto nevoso dà una sensazione di leggerezza , l'aria è fresca e pulita , la fatica è tanta all' inizio , poi a poco a poco le gambe si abituano e piano piano saliamo sempre di più . Arriviamo a 10 km di salita , non certo pochi visto il dislivello , siamo a circa 800 metri di altitudine . E' ora di ridiscendere alla macchina , un po' ci spaventa tutta la strada che ci aspetta per tornare giù , ma va meglio del previsto e in circa un 'ora siamo arrivati . Penso che di calorie ne avremo consumate molte , ma niente paura , ci aspetta un buon pranzo , e vai che ne recuperiamo almeno tre volte tante... Be' comunque è stato un buon allenamento da ripetere sicuramente . Adesso per un po' non si gareggia , ma è bello anche solo allenarsi soprattutto con la compagnia giusta e con dei bei percorsi . Ciao a tutti e speriamo che ai prossimi allenamenti altri membri della squadra vogliano partecipare con noi .

Domenica 28 novembre allenamento in salita .

Questa domenica pensiamo di fare un allenamento in salita da Andrea a Piossasco . Ci troviamo là per le 9 del mattino . Partenza da Carignano per le 8 e 30 . Tra due domeniche , il 12 dicembre andiamo a correre una gara di 10 Km a Montecarlo . Per ora siamo iscritti in quattro , Michele , Carmelo , Vincenzo e Andrea . Fino ad allora probabilmente non faremo più gare dedicandoci solo agli allenamenti .

allenamento in pista

 GIOVEDI'  25/11/2010 RITROVO  17.30    VIA DEI GIARDINI

Domani mattina allenamento al Valentino

Domani mattina , sperando che non piova tanto , ci troviamo per allenarci al Valentino . Ci troviamo per le ore 9 davanti al self a Moncalieri . Chi vuole venire è il benvenuto , si prega di dare comunicazione tramite il blog .

Allenemento di domenica 14 novembre

Domani mattina abbiamo pensato ad un allenamento in salita . Andiamo da Andrea a Piossasco per scoprire nuovi itinerari . Per chi vuole venire il ritrovo è a Carignano in via dei giardini per le 8 e 30 .

Allenamento

Ciao a tutti qualcuno pensa di allenarsi domenica mattina?io mi alleno a Carignano,ho molta fantasia,ma se qualcun altro ha in mente altri posti,mi adatto ad altri luoghi.
Il mio obbiettivo è migliorarmi anche di soli 5 secondi a chilometro,qualcuno è disposto ad allenarmi?Vincenzo credo e spero in te,o Michele...

Sabato 13 novembre APPLE RUN

Questo sabato si corre una gara chiamata Apple Run a Cavour ( To) sulla distanza di 10500 m . E' una gara con sempre molti partecipanti . La partenza è per le 4 del pomeriggio . Chi vule partecipare è pregato di inviare conferma sul blog .
http://www.fidalpiemonte.it/comunicato.aspx?idc=5737

gara del 7/11/2010

RITROVO ORE 8 IN VIA DEI GIARDINI !   PARTENZA GARA ORE 9.30.

Domenica 7 novembre 10 Km al Ruffini

Sperando che finalmennte smetta di piovere , ricordo che domenica si corre una gara di 10 Km al Ruffini , su di un circuito da ripetere più volte . La partenza è alle 9 e 30 . Il costo è di 6 euro . Chi intende partecipare è pregato di dare comunicazione entro mercoledì sera .
http://www.fidalpiemonte.it/comunicato.aspx?idc=5712

Gara ad Alba domenica 31 ottobre

Domenica prossima vorremmo fare una gara ad Alba di 9,5 Km  . Chi vuole esserci è pregato di dare comunicazione entro mercoledì sera .
http://www.fidalpiemonte.it/comunicato.aspx?idc=5677

Da questo giovedì si ricomincia con gli allenamenti in pista  al Ruffini , ritrovo alle 6  in Via dei giardini e alle 6 e 30 davanti al'  ingresso del Ruffini .

8 Km alla 2

Ciao domani ci troviamo in via dei Giardini(solito posto)per la gara 8 Km alla 2.
Chi volesse partecipare si faccia trovare sulla via per le ore 8.
Ricordo ce sono 8 Km e il costo per la non competitiva è di solo 1 euro conpremi ad estrazione.
Speriamo che non piova.
So che molti di voi preferirebbero fare 2 Km alla 8,ma vediamo di fare un piccolo sforzo.
Dai Carignano Run partecipiamo numerosi prendete esempio dal nostro segretario Mick che viene a vedere la corsa(forse)anche in condizioni disastrose post trauma.
Io corro con un piede mezzo rotto,l'importante è partecipare non vincere!A domani!
Carmelo contiamo anche su di te!!

8 Km alla 2

Ciao a tutti,per domenica se decido di correre,vado alla gara che si svolge in via Guido Reni a Torino denominata "8 km alla 2"(numero della circoscrizione).
Il costo dei non competitivi è di solo 1 euro(5 i competitivi sullo stesso percorso),contro gli 8 di quella di Avigliana,è più corta(8 Km)e più vicina.Vedete voi.ciao!!

Dispositivo: http://www.comune.torino.it/circ2/aree_tematiche/area_socioculturale/8kmalla2/corsa.htm

BRAVISSIMO DOMENICO!

Si al prossimo anno, ancora la maratona di torino, la mezza di Caporaso....nel frattempo ho concluso la 24 ore di torino con 170km 17° assoluto e 3° di categoria
ciao domenico

Trofeo sedano rosso ad Orbassano

Che guardi l'ora,corri!!

si ringrazia il fotografo  Ernesto Ceraulo

Oggi è stata la prima gara,dopo le vacanze estive,che ha visto una partecipazione numerosa da parte dei nostri atleti.Alla gara abbiamo partecipato solo in 6,considerando però il numero degli iscritti(11) e i molti acciacchi che abbiamo avuto da oltre un mese a questa parte non possiamo certo lamentarci.

La gara ad Orbassano anche se il percorso è leggermente variato da quello dello scorso anno è sempre un gara veloce che permette agli atleti più veloci di cercare il record nel proprio personale. Molti forti atleti presenti sono partiti subito a tutta e anche chi sta dietro si è lasciato trascinare da questo ritmo forsennato . Così ha fatto Gianluca,che,dopo l'esperienza sulla mezza maratona ha provato oggi una distanza molto più breve( circa 8,5 Km ):prima è partito forte,poi ha cercato di riprendere fiato nella parte centrale per poi sparare tutto nel finale.Sicuramente un buon tempo a livello personale.Subito dopo è arrivato Francesco che ha risentito un po'della mancanza di allenamento di questi ultimi periodi e la mancanza di riposo nella notte(e si purtroppo è così). Un po' più indietro si piazzano Carmelo, Vincenzo e Andrea,che concludono comunque una buona gara nonostante al momento non siano nel loro miglior stato di forma.Poi arriva anche Stefania,forse lei si aspettava una distanza più breve,ma l'importante è che abbia ripreso a gareggiare correndo fino alla fine. Al di là dei risultati conseguiti almeno oggi siamo di nuovo riusciti a creare un gruppo in previsione dei prossimi appuntamenti . Domenica prossima dovremmo correre ad Avigliana su un percorso di 10 Km . Speriamo in una massiccia partecipazione.In questo momento per molti di noi il vero problema è quello di trovare il tempo per allenarsi.Ci sono sempre molti impegni e la sera fa buio presto.Be' noi della carignano run supereremo anche questo,e risolti anche i vari problemi fisici torneremo più forti di prima .

http://www.fidalpiemonte.it/public/gare/2010-10-17-Orbassano-risultati-strada-regionale.zip

trofeo sedano rosso Orbassano

L'ISCRIZIONE  DELLA GARA DI DOMENICA 17 A ORBASSANO SARA' A CARICO DELLA SOCIETAà. SI RICORDA DI PARTECIPARE TUTTI ! VOGLIAMO FARE LA FOTO , PRIMA CHE FINISCA LA STAGIONE 2010.  RITROVO IN VIA DEI GIARDINI  ORE 8

Domenico ha detto...

Carissimi ragazzi e prossimi compagni di squadra, volevo esservi da stimolo in questo momento particolarmente sfigato per la carirun, sabato prossimo correrò la 24 ore di torino campionato italiano, non so se farò tanti o pochi kilometri, posso dirvi che dopo oltre 50 maratone 10 100km, e a 58 anni mi sento ancora emozionato come alla prima maratona, vorrei trasmettervi questo stimolo che nasce dentro, quando si corre si è sempre soli la sfida deve essere sempre e solo con noi stessi altrienti si corre il rschio di rompere se si va oltre le proprie possibilita. ciao a tutti Domenico

  

La Carignano  run  è fiera di annoverare un grande Atleta come TE! sarai un bell'esempio per tutti noi!   riguardo al momento poco felice dalla squadra devo dire che tutti i traumi non sono dovuti alla corsa ,ma bensì  provocati da altri sport:  ( altrimenti qualcuno che volesse intraprendere questa attività , si potrebbe spaventare )  nella nostra società non chiediamo a nessuno di fare cose fuori della sua portata ,tutti noi  corriamo solo per divertici e mantenerci un pochino in forma.  Al primo anno d'attività ci siamo fatti prendere dall'entusiasmo ,partecipando a molte gare.
Per la tua prossima impresa, la 24 ore di Torino, siamo certi che macinerai un bel pò di km.   un grosso in bocca al lupo!

Gara ad Orbassano trofeo sedano rosso

Per domenica 17 ottobre è prevista la gara di Orbassano denominata Trofeo sedano rosso . Questa volta il costo dell' iscrizione sarà pagato dalla società , quindi invitiamo tutti i tesserati a parteciparvi . E' gradita la presenza anche di chi non potrà correre , così vediamo se riusciamo a trovarci tutti quanti con la tuta per fare una foto con la squadra al completo .
Domenica 12 dicembre nel Principato di Monaco si corre la Corsa di Natale , su di un percorso di 10 km che ricalca in parte il GP di Formula di Montecarlo . Come tipologia di gara è molto interessante . Ci stiamo organizzando per parteciparvi . Le iscrizioni sono già aperte , per ulteriori informazione potete vedere sul sito www.assp-monaco.com , in francese , si cerca un buon interprete . Dal sito si può fare l 'iscrizione direttamente come squadra , c'è ancora tempo , appena sapremo chi ci sarà potremo iscriverci .

Foto deejay ten di Milano 3 ottobre 2010

                                     
                             nonostante I' infortunio il nostro grande atleta Mik non molla!  bravo!

                            
foto di rito davanti al duomo

il podio maschile

podio femminile

No..., non è il premio , è l'addetta alle premiazioni

prima della partenza

Dichiarazione da parte del vicepresidente Carmelo

Come richiesto pubblico quanto diachiarato da Carmelo in un commento ad un post precedente :

cmq, vorrei dire due parole a tutti i podisti.ho 37 anni,faccio l' elettricista da cantiere in proprio, un lavoro abbastanza faticoso. ormai faccio podismo da 4 anni, nn sono un grande velocista ,i miei tempi sui 10km sono intorno ai 4 minuti al km.soffro di sciatalgia, e ho 3 ernie cervicali. il 23/7 sono stato operato di menisco rotto (causa lavoro).1/9 cura antinfiammatoria xche era ancora troppo gonfio. metà settembre primi allenamenti con cautela.il 29/10 prima garetta, lombriasco 6km tempo impiegato 27:40 media 4:37 al km (non male)... NN SI PUO' SENTIRE SEMPRE TUTTI CHE SI LAMENTANO: MI FA MALE IL POLPACCIO, MI TIRA IL QUADRICIPIDE, HO MALE AL DITO DEL PIEDE ecc. ecc. E BASTA TIRATE FUORI STI BENEDETTI ATTRIBUTI!!!!!

Risultati gara Caramagna

Giovedì 23 settembre a Caramagna si è disputata la n°?? della corsa non competitiva come ogni anno.
Il sottoscritto,con soli 42 allenamenti dal 1° gennaio ad oggi,(media di 1,08 allenamenti per settimana)ha corso i 6,7 Km alla media dei 4'/Km...posso ritenermi soddisfatto,per quest'anno non credo di poter fare di pù,ragazzi tocca a voi ora...!!Ciao!

Che si fa la prossima domenica ?

Per domenica 10 ottobre ci sono tre gare previste in zona :

Pinerolo Km 10

Testona (Moncalieri) Km 9,4

StraFossano Km 10 - Fossano (Cn)

Voi quale vorreste fare ? Seconde me una bella gara è quella di Pinerolo , anche se non l' ho mai fatta .

Il consumo calorico della corsa

Corsa e Calorie Il consumo calorico quotidiano è pesantemente influenzato dalla quantità di esercizio fisico svolta dal soggetto. Ogni attività è caratterizzata da un dispendio energetico ben preciso sul quale agiscono fattori individuali come l'età, il sesso, il peso e soprattutto la massa magra. Tra le discipline sportive che consentono di bruciare più calorie la corsa ricopre un ruolo molto importante, sia per la spontaneità del movimento a cui si è abituati sin da bambini, sia per la sua praticità. A qualunque livello venga praticata, la corsa consente di bruciare circa 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro. In altri termini un soggetto di 100kg consuma circa 100Kcal ogni chilometro percorso. Il consumo calorico della camminata è invece inferiore, pari a circa 0.5 Kcal per kg per km. CORSA Spesa energetica= 0.9 x km percorsi x kg di peso corporeo CAMMINATA Spesa energetica: 0.45 -0.50 per km percorsi x kg di peso corporeo DISPENDIO CALORICO DELLA CORSA Le famose 0,9 Kcal per kg di peso corporeo consumate ogni km di corsa, da molti approssimate ad 1 kcal, rappresentano soltanto un dato indicativo. In realtà tale valore è influenzato da numerosi fattori, come la pendenza ed il tipo di terreno, il grado di allenamento del soggetto, il vento e gli indumenti indossati. Tra tutti questi fattori, strano a dirsi, non rientra la velocità; al contrario di quanto si potrebbe pensare, correre mille metri ai 15 km/h, anziché ai 10 km/h non aumenta il dispendio energetico in maniera apprezzabile. Il grado di allenamento e soprattutto il grado di efficienza del gesto atletico mediamente influiscono per circa il 5-10% sul dispendio calorico totale. Se prendiamo i due estremi, cioè un atleta di altissimo livello ed una persona sedentaria, tale differenza può arrivare sino al 30-40% Il tipo di terreno influenza considerevolmente il dispendio energetico. Ovviamente correre sulla sabbia, sulla neve o semplicemente affrontare le insidie di una corsa campestre, richiede un consumo calorico superiore rispetto alla corsa su asfalto. Il peso delle scarpe, così come quello delle ruote per un ciclista è molto importante. A tal proposito riportiamo alcuni dati tratti dal testo W. D.McArdle, F.I Katch, V.L. Katch "Fisiologia applicata allo sport": "Scarpe con solette diverse influenzano grandemente l'economia di corsa. Una suola morbida riduce il costo energetico del 2,4% rispetto a scarpe con soletta rigida, anche se il peso delle prime è 31 grammi superiore." "L'aggiunta di 100 grammi ad ogni scarpa causerebbe un aumento del consumo di ossigeno dell'1% per corsa a velocità moderata". Occorre tuttavia ricordare che in generale, ad un peso inferiore della scarpa, corrisponde una minor protezione dagli impatti del piede con il terreno. Per questo motivo la scelta della calzatura va effettuata in relazione al peso corporeo ed alla morfologia del piede considerando anche il proprio livello agonistico. Correre all'aria aperta anziché su un tapis roulant implica un costo energetico dal 3 al 9% superiore, a causa della maggiorresistenza offerta dell'aria. Un vento che soffia a 16 km/h in direzione contraria al senso di marcia aumenta del 5% il dispendio energetico, che sale al 41 % se il vento spira a 65 km/h. Un vento favorevole all'azione di corsa, al contrario di quanto si potrebbe pensare, non riequilibra la situazione. L'aumento del costo energetico correndo controvento è infatti considerevolmente maggiore rispetto al risparmio calorico che si ottiene correndo con il vento a favore. Anche il taglio di capelli, gli indumenti, i peli e la barba influiscono sul consumo calorico totale e, se opportunamente curati, consentono un risparmio energetico pari al 6% circa. Per tutti questi motivi anche nel podismo si cerca di sfruttare la scia dell'avversario o della "lepre" in modo da penetrare meglio nell'aria e ridurre lo sforzo. Nonostante entrino in gioco tutte queste variabili l'approssimazione di Margaria, che stabilisce per la corsa un consumo calorico  di 1 kcal per ogni kg al km, è tutto sommato accettabile. Inoltre, grazie alla sua estrema facilità di calcolo, questa formula è in grado di fornire una stima immediata del dispendio energetico totale.

Esempio di tabella d' allenamento per i 10 Km .

Volevo solo pubblicare , quello che secondo il mio punto di visto potrebbe essere un allenamento utile per migliorarsi su una distanza di gara intorno ai 10 Km . E' solo una cosa così ... , a livello indicativo poi chiaramente ognuno si allena come vuole , a seconda di quello che sono i suoi obiettivi e al tempo che ha a disposizione . L' esempio che propongo è strutturato in due settimane nel quale non sono previste gare , in alternativa si potrebbe anche utilizzare la gara come un allenamento .

Abbreviazioni utilazzate :

RG ---- ritmo che attualmente si riesce a tenere in una gara di 10 Km

FL ---- Fondo lento ( da 40 a 60 secondi più lento del ritmo RG)

FM ---- Fondo medio ( da 30 a 20 secondi più lento del RG )

FP ------ Fondo progressivo ( distanza di 10 o più km , la prima metà va corsa al ritmo del FL ,
la seconda parte al ritmo del FM , gli ultimi 2 Km possono fare
al ritmo gara , utile per imparare a partire piano e andare in
crescendo sul finale )
RB ----- Ripetute brevi (distanze fino a 500 m da correre da 10 a 20 secondi più veloci del RG )

RM ---- Ripetute medie ( Fino a 1000 m da fare al RG o a 5 secondi in meno )


1a settimana

L ----- FL 10 Km

M ------ FP 8 Km

M ------ riposo

G ------ RB 15 X 400 ( recupero 1' )

V ------ riposo

S ------- 5 Km in salita

D ------ 15 Km FL

2a settimana

L ----- riposo

M ----- RM 8 x 1000 ( rec. 2' )

M ----- riposo

G ----- 15 Km FL

V ----- riposo

S ----- FM 10 Km

D ----- PP 12 Km

Il chilometraggio settimanale è abbastanza elevato , quindi va bene per chi è già abbastanza allenato , non certo per chi ha appena ripreso . Comunque ci possono essere tante varianti , l' impotante è usare un po' di buon senso , ma se si vuole migliorare serve comunque avere qualche linea di riferimento . Poi se uno corre solo per divertirsi , senza guardare i tempi può anche non seguire nessuna tabella , è sempre meglio fare un po' di sport rispetto a non fare nulla .

10 Ottobre:Pinerolo o Testona(Moncalieri)????

Video

http://www.youtube.com/watch?v=PrpX32HE7j8&feature=fvst

Sanfrè

CIAO CHI SARA' A SANFRE'SABATO POMERIGGIO??!!

Corsa serale a Caramagna e Mezza Maratona di Torino .

Gianluca alla Mezza Maratona di Torino


Anche nel corso di questa settimana,tra un problema e l'altro i superstiti della Carignano run sono riusciti a prendere parte a ben tre gare: siamo partiti martedì con la gara a Pancalieri che ha visto la partecipazione di Vincenzo e Francesco . Due giorni di riposo ed ecco che rivediamo i soliti due carignanesi impegnati nella gara serale di 7 Km di Caramagna . Buona prova per Francesco che chiude in diciottesima posizione con un buon tempo , gli manca solo un po' di allenamento per tornare ad essere quello dell' anno scorso . Inoltre abbiamo assistito al riscatto del presidente che, dopo la deludente prova di Pancalieri , stavolta parte tranquillo ( non è da lui .......) per chiudere nel finale con un crescendo inarrestabile , già ... , proprio nel rettilineo dell ' arrivo , sfruttando la sua fine astuzia di podista consumato , riesce a battere un suo coetaneo che gli era stato davanti per il resto della gara . Be' , gli avrà detto vai ,vai....scatta... che ormai sei all' arrivo , facendolo stancare e pensando mo' ti frego io ......
Stamattina siamo andati a vedere l' arrivo della Mezza Maratona di Torino . A difendere i colori della nostra squadra c' era Gianluca alla sua prima gara dopo la pausa estiva . Non è certo facile partire subito con una 21 Km . Da quel che abbiamo visto sembra che abbia concluso con una buona prova con un tempo stimato intorno a 1h 38 ' . Andrò poi a vedere la classifica ufficiale per dati più precisi .
Bè , adesso che si fa ........, intanto per alcuni di noi bisogna ancora riprendere a correre in modo decente , siamo tutti un po' mal messi (pensa per te,ahah,io son messo anche peggio). Intanto già pensiamo alla Deejay ten di domenica prossima a Milano , per sabato ci sarebbe una gara a Sanfrè con successiva cena e, a quanto pare il nome della gara è:" Danza delle tenebre", mercoledì a Lombriasco , io su internet non l' ho trovata , se qualcuno trova qualcosa in merito sarei grato se lo pubblica , ciao a tutti .

Stasera gara a Caramagna.

Questa sera la Carignano run si riunisce dopo soli 2 giorni per un'altra mitica gara non competitiva di inizio autunno:la stracaramagna.

Correre a Pancalieri

Perchè Pancalieri?forse perchè il nostro ex compagno di squadra Alberto l'anno scorso arrivò primo,forse perchè la gara era gratuita e infine forse perchè era una non competitiva di soli 7 km,ci hanno spinto a partecipare,e a fare qualche chilometro anche solo per vedere.
E' il caso di Michele che,ragazzo discolo si è fatto male in uno dei suoi giochi aerei crossando con la sua nuova moto,ora ne ha per qualche giorno ma presto tornerà a farci compagnia partecipando attivamente alle gare,grazie comunque per essere venuto a vedere me e il presidente Vincenzo.Entrambi senza allenamento abbiamo optato per una partenza lenta,dal fondo della scia dei partecipanti che erano abbastanza numerosi,credo più di 200,anche se il numero esatto non lo conosco.
Poco più di 7 i chilometri di una gara che si distribuiva su 3 giri.
Per quanto mi riguarda è stata una gara positiva,almeno al momento dell'arrivo:media dei 4'07''Km 35° assoluto(metri 7050 tempo 29'13''),meno bene per Vincenzo che ha deciso di fermarsi alla fine del 2° giro,ma come dargli torto,con pochissimo allenamento,un ritiro in tutta la carriera di podista ci sta benissimo.Stava comunque conducendo una buona gara:52^ era la sua posizione dopo i primi Km.
Un saluto a Domenico che abbiamo visto prima della partenza,a Francesco La Regina che nonostante non sia più di primo pelo ha ceduto il passo solo a 11 concorrenti,ottenendo la premiazione finale,e infine a tutti i runners carignanesi che non sono potuti venire.
Carmelo quando ritorni a farci compagnia?
P.s= la sfiga(scusate se la chiamo così)continua a perseguitare la squadra:all'arrivo a casa,ho cominciato ad avere un grande freddo,a stare male,e quando mi sono misurato la febbre segnava 38,a Miché,dovevo vincerlo io il termometro a Vigone.Oggi niente lavoro.CIAO!!

L'ATLETICA AVIS BRA GAS porge l'occasione per invitar tutti voi della vostra squadra, alla gara podistica non competitiva da noi organizzata SABATO 2 OTTOBRE con ritrovo alle 16,30 e partenza alle 17,30, a SANFRE' (CN).Ribadiamo con piacere l'invito a questa nostra gara per 2 motivi:il primo e che è una gara bella ,veloce ,adatta a tutti ma sopratutto agli amanti dei percorsi misti.Lunga 7,5 km circa, parte dull'asfalto del centro storico di questo bellissimo PAESE DEL ROERO, per poi snodarsi nelle panoramiche curve in salita che portano ad un tratto sterrato e boschivo molto suggestivo e si conclude con ripide discese che riconducono al centro abitato fino all'arrivo.Il secondo motivo e che con soli 5 € di iscrizione verrà consegnato un pacco gara per tutti, e al termine del ristoro e della premiazione verrà offerta a tutti i corridori una SPAGHETTATA preparata dalla PRO LOCO DI SANFRE',che oltre a rifocillare i partecipanti potrà servire alle squadre per cenare insieme ad amici o compagni di scuadra e passare una giornata all'insegna dello sport e dello stare insieme ospiti del nostro meraviglioso paese!!!!!!!!!!!!

Cordiali saluti!!!!! X INFO: Martino Giuseppe tel - 3890758968 e-mail: magicgeppo@libero.it

CHI VIENE ALLA DEEJAYTEN ?

Quest' anno la deejayten si corre a Milano domenica 3 ottobre . Quando saprò chi ci sarà potrò procedere alle iscrizioni . Ricordo che si può correre in alternativa la deejay five di 5 Km libera a tutti . Il costo , per i tesserati è di 15 euro per la 10 Km .
Io difficilmente potrò correre , ma sicuramente vengo lo stesso a vedere . Dai , allenatevi e cercate di fare una buona gara .
www.deejayten.it

Allenarsi è sempre più difficile

Questa mattina dopo l'allenamento al Valentino di domenica mi ero proposto di fare un buon allenamento,il risultato finale sono stati 24' scarsi(giro di Carignano+altri 200 metri circa,una fatica bestiale,che schifooo!!!
Difficilmente andrò a Nichelino,CIAO!!

Corri a San Matteo-2010-

CHI PENSA DI POTERCI ESSERE?
NON SCRIVETE IN TROPPI PERCHE' ALTRIMENTI MANDATE IN TILT IL BLOG!!
BUONA SETTIMANA!

LUNGO AL VALENTINO

SABATO  RITROVO A MONCALIERI  ORE 17 !   SI PREGA DI  DARE CONFERMA!

Vigone

A che ora il ritrovo?

Colpo di coda dell'estate!! GARA A LOANO

Vi può interessare?
Si comunica l'inserimento della gara " 4° giro delle mura di Loano - trofeo Paolo Romanisio"

la gara si disputerà il giorno DOMENICA 19 SETTEMBRE e sarà valida quale campionato regionale di 10 Km s strada

Per fare qualcosa di diverso.Ciao!!

Gara a Vigone

Venerdì 10 settembre si svolge una gara non commpetitiva a Vigone . La partenza è un po' presto alle 7 di sera . Il costo dell' iscrizione è di 5 euro . Per domenica non è prevista la partecipazione a gare . Vediamo se riusciamo a trovarci per un allenamento . Per domenica 19 settembre è prevista la gara di 10 Km a Nichelino , vedremo se riusciremo a tornare in forma per l' occasione .

Allenamento al valentino

Domani sera , martedì 7 settembre possiamo allenarci a Torino al valentino . Ci troviamo al parcheggio dal lato del parco subito dopo il CTO alle ore 7 .

Fascite plantare tratta da un articolo di Sergio Migliorini

Fascite plantare
I sintomi: dolore nella parte inferiore del calcagno. Puo’ esserci la presenza o meno di uno sperone calcaneare (prominenza della parte inferiore del calcagno).
Cosa fare: l’infiammazione della fascia plantare non va mai sottovalutata. E’ un infortunio molto serio che puo’ far perdere anche un anno. Eseguite una radiografia del calcagno, controllate lo stato di usura delle scarpe, allenatevi con la bicicletta o la corsa in acqua. Ultrasuoni, laser e fibrolisi costituiscono le prime cure. Sono di aiuto un apposito plantare (soprattutto in presenza di uno sperone calcaneare) e l’infiltrazione. La terapia con onde d’urto non garantisce la guarigione perche’ non e’ ancora una medicina “miracolosa”.

Comincerò facendo una radiografia del calcagno...ma vaff...!!!!

E' ORA DI RICOMINCIARE

Ormai le ferie sono purtroppo finite da un pezzo . Stamattina abbiamo ripreso a gareggiare partecipando al trofeo Colombo , gara di 8 Km all' interno del parco della Pellerina a Torino . Le nostre condizioni fisiche dopo le vacanze sono le meno adatte a correre ( qualche chilo in più e la gambe che non vogliono più saperne di girare ) .
Vedremo , poco per volta , di riuaquistare la la forma perduta e cercare di ottenere qualche buon riultato .
Ecco intanto una serie di gare del mese di settembre

dom 12 settembre Corsa d' Autunno km 9,5 - Trana (TO)

dom 19 settembre Corri a S. Matteo 10 Km - Nichelino (TO)

dom 26 settembre Gran premio casellese Km 9 - Caselle (TO)

dom 26 settembre Turin Half Marathon km 21,098 - Torino

Per questo martedì pensiamo di organizzare un allenamento al Valentino . Il ritrovo è alla 19,30
Ricordo inoltre che questo venerdì si disputerà una gara non competitiva a Vigone in serata.

trofeo Colombo

Si ringrazia il sito www.uomochecorre.it per le foto:

 

UN GRAZIE AL GRANDE ATLETA DELLAVALLE PER LA SUA DISPONIBILITA',GLI ABBIAMO FATTO PERDERE MOMENTI PREZIOSI NELLA FASE DI RISCALDAMENTO

    !   .

Casalborgone 12 Settembre

Ciao a tutti,si parlava delle gare di settembre,ho visto sul sito di Wedosport una gara a Casalborgone nel canavese per domenica prossima,bisogna capire solo se non è troppo lontano e se possiamo farla dal momento che è una gara Uisp.
Se mi dite che potrebbe interessarvi mi informo se possiamo farla o meno.
E' una gara dal persorso collinare,quindi ottima come allenamento di circa 9 Km.
P.s Michele ma le foto di Cavallermaggiore non le hai messe sul blog?Ciao!!
Sotto 2 foto della Costa Azzurra.

DOMENICA GARA AVIS KM 8

PARTENZA GARA ORE 9.30 . RITROVO  VIA DEI GIARDINI   7.45 

Rientro

Sono rientrato 2 ore fa.Tremate runners.Ora viaggio ai 3'45''/Km.Mi sono allenato 4 volte a settimana negli ultimi 15 giorni.Non c'è ne per nessuno.Mi dispiace.Ci vediamo domenica.

allenamento al valentino

 giovedì sera  alle ore 19 ritrovo:  fai da te  Moncalieri

Risultati gara Cavallermaggiore

Con lo spirito di 3 podisti ch si sono un pò lasciati andare alla pigrizia dell'estate,io Michele e il presidente Vincenzo abbiamo comunque disputato una bella corsa.
Di noi per primo ha tagliato il traguardo un Michele agguerrito e deciso sin dai primi metri:nonostante non sia partito dalle prime file,ha cominciato a mangiare podisti su podisti e in meno di 300 metri era tra i primi 10(credo che fossimo circa 120 in totale).Io sono partito in prima fila cercando di utilizzare la tattica che chi mi vede pensa:questo non l'ho mai visto,magari è veloce,e invece dopo pochi secondi mi ero già fatto travolgere da molti che avevano il passo molto più svelto del mio,più indietro,ma non di molto il presidente che reduce dai bagordi alimentari e dalla vita più sedentaria è riuscito a mantenere comunque un ritmo di poco più lento di suoi tempi migliori(ma quali sono stati i suo tempi migliori?)scherzo,sei stato forte...
Sotto potete vedere delle foto che ci ritraggono a fine gara,quando il sole era ormai tramontato e la luce cominciava ad affievolirsi.
Il percorso era un pò particolare,vario,ma sempre pianeggiante di circa 5 Km,qualcuno ci ha detto 5 Km esatti.
A fine gara di questa corsa non competitiva,e di cui non conosciamo i piazzamenti,un'estrazione a premi di cui Michele e Vincenzo ne hanno tratto beneficio portandosi a casa 2 orologi d'oro,o forse no?...
Comunque ringraziamo il comune di Cavallermaggiore per la gara e il ristoro finale!
Con questa gara si chiude il ciclo delle garette estive dai risultati discreti,d'ora in poi cominceremo a fare sul serio,anzi cominceranno.
Rimane solo un dubbio atroce:com'è possibile che tutti e 3 questa sera avessimo la canotta che ci andava stretta?è un caso comune di lavaggio sbagliato,oppure....??

1° Michele 19'24''2° Francesco 19'36'' 3° Vincenzo 22'circa.

Cavallermaggiore

Cari amici runners e lettori occasionali,domani si disputa un garetta non competitiva a Cavallermaggiore,di non so quanti chilometri ma credo intorno ai 6.
Io e Michele parteciperemo con uno spirito non competitivo,quale è infatti la natura della gara.
Ho inoltre incontrato il presidente recentemente mentre si allenava per la maratona e gli ho chiesto:"ci sarai con noi a Cavallermaggiore martedì sera per una gara di circa 5-6o 7 Km?" e lui di rimando:"cavolo ho cominciato una tabella da paura per la maratona,oggi ho fatto 2 allenamenti,stamattima 25 Km di lungo ai 4'/Km ,e ora ripetute da 3000 ai 3'40''/Km,cosa vuoi che siano per me 6 Km?...il presidente ha parlato chiaro e deciso,domani sera sarà dei nostri,e ci farà condurre la gara proprio per darci quella carica cha a noi manca.
Chi volesse aggregarsi,sarà dei nostri,lo può comunicare da qui.
Ciao!

maratona

1 FL 18 km
2 10x1000 (RG-25") rec. 1' da fermo
3 FM 15 km
4 Primo lunghissimo: 25 km a RG+10

1 FL 16 km
2 5x2000 (RG-20) rec. 2' da fermo
3 FL 10 km + FM 6 km
4 Secondo lunghissimo: 28 km a RG+10
 
1 FL 18 km
2 4x3000 (RG-10) rec. 1 km FL
3 FL 10 km + FM 8 km
4 Terzo lunghissimo: 32 km a RG+10

1 FL 16 km
2 4x5000 (RG) rec. 1 km FL
3 FL 10 km + FM 8 km
4 FL 25 km

1 FL 14 km
2 3x7000 (RG) rec. 1 km FL
3 FL 14 km
4 Quarto lunghissimo: 36 km a RG+10 con ultimo km a RG-10. Evitare di scendere sotto i ritmi previsti, questa non è la gara!

1 FL 14 km
2 5000-4000-3000-2000-1000 a RG con recupero a scalare (5'-4'-3'-2') fra le prove. Test di efficienza dopo il lunghissimo di 36 km; le sensazioni devono essere buone.
3 FL 15 km
4 FM 21 km

L'ultima settimana, quella di scarico, può essere uguale a quella del programma per il "maratoneta" standard. 

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Allenamenti di pieno agosto

Dopo la gara a Piobesi la carignano run si è fermata.
Per quanto mi riguarda dopo la figuraccia di domenica scorsa ho deciso di prendermi una lunga pausa dalle competizioni.Poche ore fa,cioè oramai ieri sera(ora è l'una e un quarto),ho fatto con Monica cica 4 Km,tanto per non mollare del tutto,ma il dolore,cavolo,non mi molla mai,dopo circa 10 minuti potevo correre più sciolto perchè i muscoli eran caldi però che fatica...a stare in piedi tante ore la mia sospetta tallonite sta peggiorando,ma aiutato dagli antidolorifici farò un ultimo allenamento questa settimana,forse a Ceresole dal grande Michele se ci sarà e si abbasserà a correre con uno molto più scarso di lui,altrimenti solo,... lungo le strade di Vinovo e poi? e poi fermo fino al 5 settembre,quando deciderò cosa fare ma credo che ricomincerò ad andare in palestra.
Mi spiace tanto per Caluso la gara di inizio autunno che l'anno scorso mi diede grandi sodddisfazioni vincendo una valigia e piazzandoi 4° di categoria,24° assoluto...poi la gara alla Moncalieri Tufo dove l'anno scorso arrivai 18°(chi farà più quei tempi)!
Buon proseguimento di buone vacanze!!

Video prevacanze

http://www.youtube.com/watch?v=QeDymAjq020

Video realizzato dal grande fotografo Enrico Scarsi

ultima garetta prima delle vacanze ! Piobesi

Cannavaro e Jack Sparrow

Stamattina abbiamo corso l 'ultima gara prima delle ferie . Si trattava di una corsa non competitiva a Piobesi Torinese . Non erano molti i partecipanti , comunque una manciata di atleti di buon livello erano presenti . No , non sto parlando di noi della Carignano Run , ma di altri . Va be' , nonostante un po' di stanchezza , la voglio di partire al più presto per le vacanze e i soliti acciacchi abbiamo lo stesso realizzato una buona prestazione . Francesco e Michele si piazzano rispettivamente al nono e decimo posto . Subito dietro Vincenzo , che nonostante un po' di problemi fisici e il poco allenamento ottiene un buon tempo a livello personale . Sembra che sia tornato al livello dei croos di quest' inverno . Anche Andrea accusa alcuni problemini , ma chiude discretamente la gara. Percorso corto di 6.5 km , ma reso impeganativo dal caldo . Allora buone ferie a tutti , a chi è già in vacanza e chi non vede l' ora di partire . Continuate ad allenarvi che a settembre si ricomincia . La seconda parte di stagione si fa sul serio , qualche buon risultato lo otterremo , ciao a tutti .