lunedì 25 ottobre 2010

Gara ad Alba domenica 31 ottobre

Domenica prossima vorremmo fare una gara ad Alba di 9,5 Km  . Chi vuole esserci è pregato di dare comunicazione entro mercoledì sera .
http://www.fidalpiemonte.it/comunicato.aspx?idc=5677

Da questo giovedì si ricomincia con gli allenamenti in pista  al Ruffini , ritrovo alle 6  in Via dei giardini e alle 6 e 30 davanti al'  ingresso del Ruffini .

sabato 23 ottobre 2010

8 Km alla 2

Ciao domani ci troviamo in via dei Giardini(solito posto)per la gara 8 Km alla 2.
Chi volesse partecipare si faccia trovare sulla via per le ore 8.
Ricordo ce sono 8 Km e il costo per la non competitiva è di solo 1 euro conpremi ad estrazione.
Speriamo che non piova.
So che molti di voi preferirebbero fare 2 Km alla 8,ma vediamo di fare un piccolo sforzo.
Dai Carignano Run partecipiamo numerosi prendete esempio dal nostro segretario Mick che viene a vedere la corsa(forse)anche in condizioni disastrose post trauma.
Io corro con un piede mezzo rotto,l'importante è partecipare non vincere!A domani!
Carmelo contiamo anche su di te!!

mercoledì 20 ottobre 2010

8 Km alla 2

Ciao a tutti,per domenica se decido di correre,vado alla gara che si svolge in via Guido Reni a Torino denominata "8 km alla 2"(numero della circoscrizione).
Il costo dei non competitivi è di solo 1 euro(5 i competitivi sullo stesso percorso),contro gli 8 di quella di Avigliana,è più corta(8 Km)e più vicina.Vedete voi.ciao!!

Dispositivo: http://www.comune.torino.it/circ2/aree_tematiche/area_socioculturale/8kmalla2/corsa.htm

martedì 19 ottobre 2010

BRAVISSIMO DOMENICO!

Si al prossimo anno, ancora la maratona di torino, la mezza di Caporaso....nel frattempo ho concluso la 24 ore di torino con 170km 17° assoluto e 3° di categoria
ciao domenico

domenica 17 ottobre 2010

Trofeo sedano rosso ad Orbassano

Che guardi l'ora,corri!!

si ringrazia il fotografo  Ernesto Ceraulo

Oggi è stata la prima gara,dopo le vacanze estive,che ha visto una partecipazione numerosa da parte dei nostri atleti.Alla gara abbiamo partecipato solo in 6,considerando però il numero degli iscritti(11) e i molti acciacchi che abbiamo avuto da oltre un mese a questa parte non possiamo certo lamentarci.
La gara ad Orbassano anche se il percorso è leggermente variato da quello dello scorso anno è sempre un gara veloce che permette agli atleti più veloci di cercare il record nel proprio personale. Molti forti atleti presenti sono partiti subito a tutta e anche chi sta dietro si è lasciato trascinare da questo ritmo forsennato . Così ha fatto Gianluca,che,dopo l'esperienza sulla mezza maratona ha provato oggi una distanza molto più breve( circa 8,5 Km ):prima è partito forte,poi ha cercato di riprendere fiato nella parte centrale per poi sparare tutto nel finale.Sicuramente un buon tempo a livello personale.Subito dopo è arrivato Francesco che ha risentito un po'della mancanza di allenamento di questi ultimi periodi e la mancanza di riposo nella notte(e si purtroppo è così). Un po' più indietro si piazzano Carmelo, Vincenzo e Andrea,che concludono comunque una buona gara nonostante al momento non siano nel loro miglior stato di forma.Poi arriva anche Stefania,forse lei si aspettava una distanza più breve,ma l'importante è che abbia ripreso a gareggiare correndo fino alla fine. Al di là dei risultati conseguiti almeno oggi siamo di nuovo riusciti a creare un gruppo in previsione dei prossimi appuntamenti . Domenica prossima dovremmo correre ad Avigliana su un percorso di 10 Km . Speriamo in una massiccia partecipazione.In questo momento per molti di noi il vero problema è quello di trovare il tempo per allenarsi.Ci sono sempre molti impegni e la sera fa buio presto.Be' noi della carignano run supereremo anche questo,e risolti anche i vari problemi fisici torneremo più forti di prima .
http://www.fidalpiemonte.it/public/gare/2010-10-17-Orbassano-risultati-strada-regionale.zip

giovedì 14 ottobre 2010

trofeo sedano rosso Orbassano

L'ISCRIZIONE  DELLA GARA DI DOMENICA 17 A ORBASSANO SARA' A CARICO DELLA SOCIETAà. SI RICORDA DI PARTECIPARE TUTTI ! VOGLIAMO FARE LA FOTO , PRIMA CHE FINISCA LA STAGIONE 2010.  RITROVO IN VIA DEI GIARDINI  ORE 8

domenica 10 ottobre 2010

Domenico ha detto...

Carissimi ragazzi e prossimi compagni di squadra, volevo esservi da stimolo in questo momento particolarmente sfigato per la carirun, sabato prossimo correrò la 24 ore di torino campionato italiano, non so se farò tanti o pochi kilometri, posso dirvi che dopo oltre 50 maratone 10 100km, e a 58 anni mi sento ancora emozionato come alla prima maratona, vorrei trasmettervi questo stimolo che nasce dentro, quando si corre si è sempre soli la sfida deve essere sempre e solo con noi stessi altrienti si corre il rschio di rompere se si va oltre le proprie possibilita. ciao a tutti Domenico
  
La Carignano  run  è fiera di annoverare un grande Atleta come TE! sarai un bell'esempio per tutti noi!   riguardo al momento poco felice dalla squadra devo dire che tutti i traumi non sono dovuti alla corsa ,ma bensì  provocati da altri sport:  ( altrimenti qualcuno che volesse intraprendere questa attività , si potrebbe spaventare )  nella nostra società non chiediamo a nessuno di fare cose fuori della sua portata ,tutti noi  corriamo solo per divertici e mantenerci un pochino in forma.  Al primo anno d'attività ci siamo fatti prendere dall'entusiasmo ,partecipando a molte gare.
Per la tua prossima impresa, la 24 ore di Torino, siamo certi che macinerai un bel pò di km.   un grosso in bocca al lupo!

giovedì 7 ottobre 2010

Gara ad Orbassano trofeo sedano rosso

Per domenica 17 ottobre è prevista la gara di Orbassano denominata Trofeo sedano rosso . Questa volta il costo dell' iscrizione sarà pagato dalla società , quindi invitiamo tutti i tesserati a parteciparvi . E' gradita la presenza anche di chi non potrà correre , così vediamo se riusciamo a trovarci tutti quanti con la tuta per fare una foto con la squadra al completo .
Domenica 12 dicembre nel Principato di Monaco si corre la Corsa di Natale , su di un percorso di 10 km che ricalca in parte il GP di Formula di Montecarlo . Come tipologia di gara è molto interessante . Ci stiamo organizzando per parteciparvi . Le iscrizioni sono già aperte , per ulteriori informazione potete vedere sul sito www.assp-monaco.com , in francese , si cerca un buon interprete . Dal sito si può fare l 'iscrizione direttamente come squadra , c'è ancora tempo , appena sapremo chi ci sarà potremo iscriverci .

domenica 3 ottobre 2010

Foto deejay ten di Milano 3 ottobre 2010

                                     
                             nonostante I' infortunio il nostro grande atleta Mik non molla!  bravo!



                            
foto di rito davanti al duomo






il podio maschile



podio femminile




No..., non è il premio , è l'addetta alle premiazioni





prima della partenza






Dichiarazione da parte del vicepresidente Carmelo

Come richiesto pubblico quanto diachiarato da Carmelo in un commento ad un post precedente :

cmq, vorrei dire due parole a tutti i podisti.ho 37 anni,faccio l' elettricista da cantiere in proprio, un lavoro abbastanza faticoso. ormai faccio podismo da 4 anni, nn sono un grande velocista ,i miei tempi sui 10km sono intorno ai 4 minuti al km.soffro di sciatalgia, e ho 3 ernie cervicali. il 23/7 sono stato operato di menisco rotto (causa lavoro).1/9 cura antinfiammatoria xche era ancora troppo gonfio. metà settembre primi allenamenti con cautela.il 29/10 prima garetta, lombriasco 6km tempo impiegato 27:40 media 4:37 al km (non male)... NN SI PUO' SENTIRE SEMPRE TUTTI CHE SI LAMENTANO: MI FA MALE IL POLPACCIO, MI TIRA IL QUADRICIPIDE, HO MALE AL DITO DEL PIEDE ecc. ecc. E BASTA TIRATE FUORI STI BENEDETTI ATTRIBUTI!!!!!

sabato 2 ottobre 2010

Risultati gara Caramagna

Giovedì 23 settembre a Caramagna si è disputata la n°?? della corsa non competitiva come ogni anno.
Il sottoscritto,con soli 42 allenamenti dal 1° gennaio ad oggi,(media di 1,08 allenamenti per settimana)ha corso i 6,7 Km alla media dei 4'/Km...posso ritenermi soddisfatto,per quest'anno non credo di poter fare di pù,ragazzi tocca a voi ora...!!Ciao!

Che si fa la prossima domenica ?

Per domenica 10 ottobre ci sono tre gare previste in zona :

Pinerolo Km 10

Testona (Moncalieri) Km 9,4

StraFossano Km 10 - Fossano (Cn)

Voi quale vorreste fare ? Seconde me una bella gara è quella di Pinerolo , anche se non l' ho mai fatta .

venerdì 1 ottobre 2010

Il consumo calorico della corsa

Corsa e Calorie



Il consumo calorico quotidiano è pesantemente influenzato dalla quantità di esercizio fisico svolta dal soggetto. Ogni attività è caratterizzata da un dispendio energetico ben preciso sul quale agiscono fattori individuali come l'età, il sesso, il peso e soprattutto la massa magra.

Tra le discipline sportive che consentono di bruciare più calorie la corsa ricopre un ruolo molto importante, sia per la spontaneità del movimento a cui si è abituati sin da bambini, sia per la sua praticità.

A qualunque livello venga praticata, la corsa consente di bruciare circa 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro. In altri termini un soggetto di 100kg consuma circa 100Kcal ogni chilometro percorso.

Il consumo calorico della camminata è invece inferiore, pari a circa 0.5 Kcal per kg per km.



CORSA
Spesa energetica= 0.9 x km percorsi x kg di peso corporeo
CAMMINATA
Spesa energetica: 0.45 -0.50 per km percorsi x kg di peso corporeo


DISPENDIO CALORICO DELLA CORSA

Le famose 0,9 Kcal per kg di peso corporeo consumate ogni km di corsa, da molti approssimate ad 1 kcal, rappresentano soltanto un dato indicativo. In realtà tale valore è influenzato da numerosi fattori, come la pendenza ed il tipo di terreno, il grado di allenamento del soggetto, il vento e gli indumenti indossati.

Tra tutti questi fattori, strano a dirsi, non rientra la velocità; al contrario di quanto si potrebbe pensare, correre mille metri ai 15 km/h, anziché ai 10 km/h non aumenta il dispendio energetico in maniera apprezzabile.


Il grado di allenamento e soprattutto il grado di efficienza del gesto atletico mediamente influiscono per circa il 5-10% sul dispendio calorico totale. Se prendiamo i due estremi, cioè un atleta di altissimo livello ed una persona sedentaria, tale differenza può arrivare sino al 30-40%


Il tipo di terreno influenza considerevolmente il dispendio energetico. Ovviamente correre sulla sabbia, sulla neve o semplicemente affrontare le insidie di una corsa campestre, richiede un consumo calorico superiore rispetto alla corsa su asfalto.


Il peso delle scarpe, così come quello delle ruote per un ciclista è molto importante. A tal proposito riportiamo alcuni dati tratti dal testo W. D.McArdle, F.I Katch, V.L. Katch "Fisiologia applicata allo sport":


"Scarpe con solette diverse influenzano grandemente l'economia di corsa. Una suola morbida riduce il costo energetico del 2,4% rispetto a scarpe con soletta rigida, anche se il peso delle prime è 31 grammi superiore."
"L'aggiunta di 100 grammi ad ogni scarpa causerebbe un aumento del consumo di ossigeno dell'1% per corsa a velocità moderata".
Occorre tuttavia ricordare che in generale, ad un peso inferiore della scarpa, corrisponde una minor protezione dagli impatti del piede con il terreno. Per questo motivo la scelta della calzatura va effettuata in relazione al peso corporeo ed alla morfologia del piede considerando anche il proprio livello agonistico.

Correre all'aria aperta anziché su un tapis roulant implica un costo energetico dal 3 al 9% superiore, a causa della maggiorresistenza offerta dell'aria. Un vento che soffia a 16 km/h in direzione contraria al senso di marcia aumenta del 5% il dispendio energetico, che sale al 41 % se il vento spira a 65 km/h.

Un vento favorevole all'azione di corsa, al contrario di quanto si potrebbe pensare, non riequilibra la situazione. L'aumento del costo energetico correndo controvento è infatti considerevolmente maggiore rispetto al risparmio calorico che si ottiene correndo con il vento a favore.

Anche il taglio di capelli, gli indumenti, i peli e la barba influiscono sul consumo calorico totale e, se opportunamente curati, consentono un risparmio energetico pari al 6% circa.

Per tutti questi motivi anche nel podismo si cerca di sfruttare la scia dell'avversario o della "lepre" in modo da penetrare meglio nell'aria e ridurre lo sforzo.


Nonostante entrino in gioco tutte queste variabili l'approssimazione di Margaria, che stabilisce per la corsa un consumo calorico  di 1 kcal per ogni kg al km, è tutto sommato accettabile. Inoltre, grazie alla sua estrema facilità di calcolo, questa formula è in grado di fornire una stima immediata del dispendio energetico totale.


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