lunedì 30 agosto 2010

martedì 24 agosto 2010

Risultati gara Cavallermaggiore

Con lo spirito di 3 podisti ch si sono un pò lasciati andare alla pigrizia dell'estate,io Michele e il presidente Vincenzo abbiamo comunque disputato una bella corsa.
Di noi per primo ha tagliato il traguardo un Michele agguerrito e deciso sin dai primi metri:nonostante non sia partito dalle prime file,ha cominciato a mangiare podisti su podisti e in meno di 300 metri era tra i primi 10(credo che fossimo circa 120 in totale).Io sono partito in prima fila cercando di utilizzare la tattica che chi mi vede pensa:questo non l'ho mai visto,magari è veloce,e invece dopo pochi secondi mi ero già fatto travolgere da molti che avevano il passo molto più svelto del mio,più indietro,ma non di molto il presidente che reduce dai bagordi alimentari e dalla vita più sedentaria è riuscito a mantenere comunque un ritmo di poco più lento di suoi tempi migliori(ma quali sono stati i suo tempi migliori?)scherzo,sei stato forte...
Sotto potete vedere delle foto che ci ritraggono a fine gara,quando il sole era ormai tramontato e la luce cominciava ad affievolirsi.
Il percorso era un pò particolare,vario,ma sempre pianeggiante di circa 5 Km,qualcuno ci ha detto 5 Km esatti.
A fine gara di questa corsa non competitiva,e di cui non conosciamo i piazzamenti,un'estrazione a premi di cui Michele e Vincenzo ne hanno tratto beneficio portandosi a casa 2 orologi d'oro,o forse no?...
Comunque ringraziamo il comune di Cavallermaggiore per la gara e il ristoro finale!
Con questa gara si chiude il ciclo delle garette estive dai risultati discreti,d'ora in poi cominceremo a fare sul serio,anzi cominceranno.
Rimane solo un dubbio atroce:com'è possibile che tutti e 3 questa sera avessimo la canotta che ci andava stretta?è un caso comune di lavaggio sbagliato,oppure....??

1° Michele 19'24''2° Francesco 19'36'' 3° Vincenzo 22'circa.

lunedì 23 agosto 2010

Cavallermaggiore

Cari amici runners e lettori occasionali,domani si disputa un garetta non competitiva a Cavallermaggiore,di non so quanti chilometri ma credo intorno ai 6.
Io e Michele parteciperemo con uno spirito non competitivo,quale è infatti la natura della gara.
Ho inoltre incontrato il presidente recentemente mentre si allenava per la maratona e gli ho chiesto:"ci sarai con noi a Cavallermaggiore martedì sera per una gara di circa 5-6o 7 Km?" e lui di rimando:"cavolo ho cominciato una tabella da paura per la maratona,oggi ho fatto 2 allenamenti,stamattima 25 Km di lungo ai 4'/Km ,e ora ripetute da 3000 ai 3'40''/Km,cosa vuoi che siano per me 6 Km?...il presidente ha parlato chiaro e deciso,domani sera sarà dei nostri,e ci farà condurre la gara proprio per darci quella carica cha a noi manca.
Chi volesse aggregarsi,sarà dei nostri,lo può comunicare da qui.
Ciao!

venerdì 20 agosto 2010

maratona


1 FL 18 km
2 10x1000 (RG-25") rec. 1' da fermo
3 FM 15 km
4 Primo lunghissimo: 25 km a RG+10

1 FL 16 km
2 5x2000 (RG-20) rec. 2' da fermo
3 FL 10 km + FM 6 km
4 Secondo lunghissimo: 28 km a RG+10
 
1 FL 18 km
2 4x3000 (RG-10) rec. 1 km FL
3 FL 10 km + FM 8 km
4 Terzo lunghissimo: 32 km a RG+10

1 FL 16 km
2 4x5000 (RG) rec. 1 km FL
3 FL 10 km + FM 8 km
4 FL 25 km

1 FL 14 km
2 3x7000 (RG) rec. 1 km FL
3 FL 14 km
4 Quarto lunghissimo: 36 km a RG+10 con ultimo km a RG-10. Evitare di scendere sotto i ritmi previsti, questa non è la gara!

1 FL 14 km
2 5000-4000-3000-2000-1000 a RG con recupero a scalare (5'-4'-3'-2') fra le prove. Test di efficienza dopo il lunghissimo di 36 km; le sensazioni devono essere buone.
3 FL 15 km
4 FM 21 km

L'ultima settimana, quella di scarico, può essere uguale a quella del programma per il "maratoneta" standard

martedì 10 agosto 2010

Allenamenti di pieno agosto

Dopo la gara a Piobesi la carignano run si è fermata.
Per quanto mi riguarda dopo la figuraccia di domenica scorsa ho deciso di prendermi una lunga pausa dalle competizioni.Poche ore fa,cioè oramai ieri sera(ora è l'una e un quarto),ho fatto con Monica cica 4 Km,tanto per non mollare del tutto,ma il dolore,cavolo,non mi molla mai,dopo circa 10 minuti potevo correre più sciolto perchè i muscoli eran caldi però che fatica...a stare in piedi tante ore la mia sospetta tallonite sta peggiorando,ma aiutato dagli antidolorifici farò un ultimo allenamento questa settimana,forse a Ceresole dal grande Michele se ci sarà e si abbasserà a correre con uno molto più scarso di lui,altrimenti solo,... lungo le strade di Vinovo e poi? e poi fermo fino al 5 settembre,quando deciderò cosa fare ma credo che ricomincerò ad andare in palestra.
Mi spiace tanto per Caluso la gara di inizio autunno che l'anno scorso mi diede grandi sodddisfazioni vincendo una valigia e piazzandoi 4° di categoria,24° assoluto...poi la gara alla Moncalieri Tufo dove l'anno scorso arrivai 18°(chi farà più quei tempi)!
Buon proseguimento di buone vacanze!!

lunedì 2 agosto 2010

Video prevacanze

http://www.youtube.com/watch?v=QeDymAjq020

Video realizzato dal grande fotografo Enrico Scarsi

domenica 1 agosto 2010

ultima garetta prima delle vacanze ! Piobesi


Cannavaro e Jack Sparrow
Stamattina abbiamo corso l 'ultima gara prima delle ferie . Si trattava di una corsa non competitiva a Piobesi Torinese . Non erano molti i partecipanti , comunque una manciata di atleti di buon livello erano presenti . No , non sto parlando di noi della Carignano Run , ma di altri . Va be' , nonostante un po' di stanchezza , la voglio di partire al più presto per le vacanze e i soliti acciacchi abbiamo lo stesso realizzato una buona prestazione . Francesco e Michele si piazzano rispettivamente al nono e decimo posto . Subito dietro Vincenzo , che nonostante un po' di problemi fisici e il poco allenamento ottiene un buon tempo a livello personale . Sembra che sia tornato al livello dei croos di quest' inverno . Anche Andrea accusa alcuni problemini , ma chiude discretamente la gara. Percorso corto di 6.5 km , ma reso impeganativo dal caldo . Allora buone ferie a tutti , a chi è già in vacanza e chi non vede l' ora di partire . Continuate ad allenarvi che a settembre si ricomincia . La seconda parte di stagione si fa sul serio , qualche buon risultato lo otterremo , ciao a tutti .

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