Ripresa...

Scusate amicici e amimice dell'Atletica tutta (anche mondiale) ma, st'estate proprio non sono riuscito ad allenarmi... ero ( e sono) in condizioni pietose! GSG

C'è qualcuno che è interessato a partecipare alla gara di Giovedì 3 a Bricherasio?!!

Correre a settembre

Oltre alle gare non competitive del cuneese,presenti ancora in gran numero fino a estate inoltrata,domenica 06 per chi vuole gareggiare ci sono varie possibilità di farlo:-Scegliendo di correre a Carmagnola su un percorso inedito,in occasione della festa del Peperone,i fatidici 21097 metri della prima mezza maratona -Oppure optando per la città di Alba,su un percorso districato sulle vie cittadine per un totale di circa 6 Km,-e ancora,a Torino,partecipando al trofeo Arnaldo Colombo,i cui proventi saranno devoluti all'Avis,per una gara di circa 8 Km abbastanza impegnativa ricca di saliscendi nei dintorni del parco del Valentino.
C'è una quarta alternativa,partecipare ad un'altra gara da me non citata oppure starsene a casa ed approffittare degli ultimi caldi per andare al mare o in montagna.
Il sottoscritto è(tanto per cambiare)nuovamente mezzo infortunato,il dolore al ginocchio non mi vuole abbandonare.Spero che siate in una forma migliore della mia.Ciao!!

Il ritorno dei...4 dell'atletica Pec!

Alcuni podisti della società più conosciuta del Piemonte si sono dati appuntamento davanti a casa di Alby per scaricare adrenalina sui percorsi rurali della campagna di Busca.
I presupposti per fare una grande gara si prospettano da subito:10 minuti prima dell'appuntamento un diluvio non da poco si scatena di punto in bianco allagando le strade in pochi minuti,poi Michele ci avvisa dicendo che arriverà in ritardo.
Ma poi il tempo si aggiusta e non sarà più un problema per il resto della serata.
In macchina con Micky siamo io,Alby,Carmelo e lo stesso Michele che conduce.
I 2 navigatori della strada,Michele a Alberto fanno a gara a chi riesce ad imboccare la strada più lunga...intanto la gara si avvicina e Alby non sta più nella pelle perchè vuole arrivare a Busca per vedere i suoi avversari,ma...giunti all'indicazione per la frazione di Busca dove avrà luogo la gara,finiamo in una stradina dove a farci compagnia ci sono solo alberi di mele e abbaiare di cani.
Coraggioso come pochi Alby scende dalla macchina e chiede indicazioni per arrivare alla gara,e una signora timorosa alla fine lo aiuta indicandoli la strada.
Dopo pochi minuti finalmente i 4 giungono a destinazione,scoprendo che in realtà è ancora presto per la partenza ma sopratutto che la distanza del percorso è molto breve:5 Km.
La partenza alle ore 20.00.Prima della gara Francesco e Michele sembrano i più motivati a gareggiare:Alby sembra scoraggiato perchè vorrebbe puntare alla sua prima vittoria,ma capisce subito che non sarà cosa facile.
Dal canto suo,Carmelo un pò acciaccato e reduce dai bagordi calabresi.(buon per lui).
Si parte...il percorso si sviluppa su un rettilineo asfaltato di 2,4 Km scarsi e ritorno sullo stesso terreno per un totale di circa 4740 metri.gara molto corta e veloce,per chi ne ha.
Un inaspettato Michele riesce ad avere la meglio su Carmelo,che se non mollava nel finale,stava svolgendo la sua gara affiancato a Francesco,giunto 13° assoluto.
Un minuto e mezzo prima tagliava il traguardo il grande Alby che,come lui stesso ha osservato,per essere alla soglia dei 40 anni,ha sfoderato la grinta di un 20enne,piazzandosi 3° assoluto su circa 150 partecipanti.
Bottiglia di vino e salsiccia per tutti!(credo,l'ho buttata nel frigo e non visto nemmeno bene che roba era)!
Giunta inaspettata(eravamo solo in 4)la coppa come società numerosa.
E' Alby a ritirarla e Michele si lascia scappare una frase che ci fa sorridere ma che fortunatamente lo speaker non ha sentito(poco male,niente volgarità),cominciava con...diglielo che sei arrivato 3° e non ti hanno dato...!!Ehmm,comunque un'altra occasione per stare insieme,fare sport e far capire agli stranieri che l'atletica Pec è forte,chissà se un giorno dicendo:"Siamo dell'Atletica Pec"di rimando"Ah si,siete quelli tosti","Ma come si scrive"?,"Non ho capito"!!Pack?
PECCATO PER TUTTI QUELLI CHE NON C'ERANO.CIAO A TUTTI.

Caldo africano

Mentre il caldo non molla e continua ad imperversare più o meno tutta l'Italia,gli esperti del tempo ci dicono che presto potremo deliziarci a respirare aria più fresca.Speriamo.
Le vacanze,ovviamente genericamente parlando,sono quasi al tramonto,ma non l'Atletica Pec che,con suoi temerari atleti si sta preparando per la nuova stagione autunnale.
E' stata un po' dura per me,e credo che lo sia stato anche per gli altri allenarsi con temperature così alte,a Torino poi l'umidità è sempre abbastanza alta,e questo rende ancora più difficili gli allenamenti.Clima non ottimale quindi per coloro che vogliono iniziare al meglio le gare di settembre,o meglio,stanno preparando la mezza maratona di Carmagnola del 6 Settembre.
Vi ricordo anche la gara del 3 Settembre a Bricherasio,chi volesse partecipare lo comunichi così possiamo organizzarci al meglio.
Spero che tutti voi siate in splendida forma(o perlomeno esenti da infortuni vari),per poter affrontare le nuove gare che ci aspettano.
Forza atletica Pec!Sempre.

Correre in Trentino-Camminata tra i masi di rabbi-

Dopo una settimana di duri allenamenti sempre in salita,ho deciso di affrontare la masochistica gara di Rabbi,località situata nell'omonima valle vicino alla val di sole e nel promontorio del Brenta in provincia di Trento.
6 km scarsi di salite alternate a discese altrettanto ripide,e poi di nuovo salite discese salite discese e poi l'arrivo finalmente.Incredibile ma vero 11° assoluto su 150 partecipanti.
Bellissima gara,organizzata stupendamente,con pranzo e premiazione e festa alla sera.
Ma la cosa più incredibile è che ho vinto una coppa,piazzandomi 2° nella mia categoria(seniores).
Ma dovevo andare in Trentino per vincere?quasi quasi mi trasferisco.
Ma la cosa più strana è che l'atletica Pec la conoscono,ebbene sì,avete letto bene,in Trentino conoscono la nostra società,incredibile ma vero!
Ora che sono allenato per fare le salite non c'è più Michele che tenga e mi prenoto per l'ultima frazione della staffetta Savigliano-Valmala del prossimo anno.
Ocho,Alby.
Ciao a tutti!

Giro del Belvedere-Bricherasio-

Tre giorni prima della tanto attesa mezza maratona di Carmagnola,la città di Bricherasio vi attende per una gara podistica in mezzo a vigneti,frutteti e sentieri da cui potrete ammirare stupendi panorami.
La gara si snoda su un percorso intorno alla collina del castello di circa 3 km da ripetersi 2 volte per un totale di circa 6 km.
Pacco gara per tutti(2 bottiglie di vino o pantofole per gli astemi),e ricco ristoro all'arrivo.
Ragazzi partecipate numerosi!ci vediamo a settembre!
P.s. per dettagli della gara vedere link volantini gare.

che caldo ! CILENTO

Vivicittà(29/03/2009)

Per Vincenzo:come vedi almeno una volta l'instancabile 60 enne che tu sai l'avevo battuto.Ciao a tutti!Buone vacanze!

88 16 3614 PINNA FRANCESCO MM35 ATLETICA PEC 15
89 11 3868 AUDISIO VALTER MM45 TEAM 2000 TORINO 20
90 9 3010 BRUERA MICHELANGELO MM50 PODISTICA NONE 22
91 10 3946 BO GIUSEPPE MM50 TEAM 2000 TORINO 21
92 17 4224 SANTOMAURO GIUSEPPE MM35 PODISTICA NONE 14
93 12 2914 OBINU MARIO MM45 A.S.D. BORGARETTO '75 19
94 23 2387 SALVATI GERARDO MM40 G.S. RIV-SKF E. AGNELLI 8
95 2 2906 GIAMMANCO SALVATORE MM55 PODISTICA NONE 29
96 24 3465 PEIROLO MIRTO MM40 U. S. SAN MICHELE 7
97 3 7042 FERROGLIA SARA JSPTF RUNNER TEAM 99 SBV VOLPIANO 18
98 18 3389 MORETTI GIULIANO MM35 SOCIETA' PODISTICA GRUGLIASCO 13
99 3 4616 LA REGINA FRANCESCO MM60 ATL. CARMAGNOLA 28

carmy ha detto...
a tutti i colleghi del podismo, auguro....buone vacanze...ci vediamo a settembre... ciao ciao

per chi non va in vacanza!

…Ci siamo quasi…la 31ª edizione sta per arrivare!!!

CAMMINATA DELLA VALLE ARGENTERA 2009

Corsa/Camminata Non Competitiva
Giovedì 6 agsto 2009 - ritrovo ore 08.30
Sauze di Cesana (TO)

Gentile amico sportivo, si svolgerà giovedì 6 agosto 2009, la 31^ edizione della Camminata della Valle Argentera, che si dipanerà su di uno splendido percorso completamente ripulito dai danni invernali dovuti al maltempo, tra le zone limitrofe alla meravigliosa Valle Argentera.

E' possibile iscriversi ora cliccando direttamente da qui (Iscriviti on line adesso), tramite internet (con pagamento con carta di credito) oppure preiscriversi mandando una email all'indirizzo: info@gameoverevent.it

Tutti coloro che effettueranno l'iscrizione on line riceveranno un simpatico gadget.

Qui sotto tutte le informazioni necessarie per la partecipazione:

LA GARA
Corsa – Camminata non competitiva libera a tutti organizzata con il patrocinio del Comune di Sauze di Cesana.
La partecipazione è libera a tutti i concorrenti di età compresa dai 0 ai 99 anni.
Il percorso di circa 4,8 km si snoda all’interno del Comune di Sauze di Cesana nella zona limitrofa al torrente Ripa.
Il percorso verrà segnalato in maniera adeguata, la presenza di numerosi volontari dislocati lungo il percorso garantiranno la più assoluta sicurezza.

ISCRIZIONI
La quota di partecipazione è fissata in 8 € e comprende:

il noleggio del chip per la rilevazione elettronica del tempo
un ricco pacco gara con la t-shirt creata per l'evento
il diploma di partecipazione con apposta la foto del proprio arrivo che verrà consegnata a tutti i concorrenti che porteranno a termine la fatica durante la cerimonia di premiazione.
Il ristoro a fine gara
COME ISCRIVERSI
Sarà possibile iscriversi:
on line compilando l’apposito modulo sul sito http://www.championchip.it/ e pagando con carta di credito. Tutti coloro che si iscriveranno on line al ritiro del pacco gara riceveranno un simpatico omaggio.
mandando una email indicando i dati anagrafici completi di ciascun partecipante all’indirizzo info@gameoverevent.it
mandando un sms con il proprio Nome, Cognome, Data di Nascita, Indirizzo e Numero di Cellulare al numero 3336021637
direttamente la mattina della gara fino alle 10.30
Il pagamento della quota di partecipazione verrà effettuato direttamente al ritiro della busta tecnica e del pacco gara.

RISULTATI E CLASSIFICHE
Sarà possibile consultare le classifiche della manifestazione direttamente sul sito http://www.championchip.it/ dalle ore 14.00 di giovedì 6 agosto. Tutti i partecipanti che saranno presenti alle premiazioni riceveranno il diploma di partecipazione con la propria foto.

PREMIAZIONI
Le premiazioni si svolgeranno nella piazza antistante il comune di Sauze di Cesana alle ore 17.00.
Verranno premiati i primi 5 classificati di ogni categoria con coppe e premi in natura.
Sono inoltre previsti numerosi premi a sorteggio tra tutti i partecipanti. Bisognerà essere presenti alla premiazione per avere diritto al premio.
Verranno anche premiati il primo gruppo più numeroso per numero di partecipanti (verranno considerati solo i gruppi con più di 10 partecipanti), l'atleta più giovane, l'atleta più anziano.

IL PROGRAMMA DI GIOVEDI' 6 AGOSTO
08.30 Ritiro pettorali ed iscrizioni
10.00 Apertura del mercatino
10.30 Partenza
13.00 Polenta e salsiccia per tutti
15.00 Prova equestre presso il maneggio
16.00 Spettacolo in piazza
17.00 Premiazione di tutti i concorrenti

Allenamento giovedì 23 luglio

In data 23 luglio ci riuniamo per allenarci,chi vuole partecipare dia conferma o contatti Vincenzo.
Il ritrovo è fissato per le ore 19 nei pressi della rotonda per Villastellone.
Ciao!

Tratto da un articolo di un preparatore atletico

BASTA CON LE RIPETUTE
L'alternativa alle prove ripetute
a cura di Fulvio Massini

Ormai sono tanti gli anni che mi occupo di allenamento dei podisti amatori. I primi anni, mi riferisco alla fine degli anni 70’ ed all’inizio degli anni ’80 i podisti che vedevo erano tutti “assatanati“ di risultati. A loro non interessava correre, ma bensì, correre forte. Nella tesi che presentai per diplomarmi all’ISEF di Firenze nel 1977 individuavo il “fartlek” come l’allenamento cardine sul quale impostare i programmi di allenamento dei podisti amatori. Le prove ripetute di vario tipo o il fartlek che posso definire, molto semplicemente, come una serie di ripetute eseguite in ambiente naturale durante le quali si recupera correndo, erano quindi l’allenamento base sul quale impostavo poi le preparazioni per le varie distanze dalle 10 km alla maratona ed anche oltre. Gli anni passano, i podisti cambiano, ma soprattutto cambia il modo di vivere la corsa, il podismo. Particolarmente negli ultimissimi anni, stiamo vivendo un rinnovamento o meglio un innesto di nuovi podisti nel nostro mondo. In particolare oggi oltre agli ultratrentenni ed ultraquarantenni si avvicinano al nostro mondo anche signori non più nel fiore dell’età e donne, tante donne.

Quanto sto per scrivere, sono sicuro, costituirà argomento di discussione durante gli allenamenti o negli spogliatoi. Posso affermare con la certezza che mi deriva, come sempre dall’esperienza che “ si può correre e ci si può migliorare anche senza eseguire le prove ripetute”. Attenzione non sto rinnegando ciò che ho detto e scritto in questi ultimi 25 anni, sto semplicemente per illustrarvi un ulteriore modo di vivere la corsa.

Moltissimi colleghi anche di oltreoceano affermano esattamente il contrario di quanto sto per scrivere. Sono fermamente convinto e non è da ora che lo asserisco che l’allenamento deve essere individualizzato. Ebbene in quest’ottica, prima ancora che “tutti” si mettessero a pubblicare programmi di allenamento su internet, ho visto che ci sono delle categorie di persone che possono correre le gare su strada, la maratona e le ultramaratone senza per forza doversi sottoporre una o due volte alla settimana ed eseguire allenamenti di prove ripetute. Prima di addentrarci nell’argomento credo sia opportuno analizzare cosa sono ed a cosa servono le prove ripetute.

Cosa sono? Le prove ripetute si distinguono in brevi, medie e lunghe in relazione alla distanza. In genere per prove ripetute brevi si intendono quelle di distanza variabile dai 200 agli 800 metri. Per ripetute medie quelle dai 1000 ai 3000 metri e lunghe quelle oltre i 3000 metri che possono arrivare anche fino ai 10.000 metri. Tale classificazione può variare a seconda degli autori. Vi presento quella che preferisco. La velocità di percorrenza dipende oltre che dal livello dell’atleta anche dal tipo di adattamento che andiamo a ricercare, e dalla distanza per la quale è impostato l’allenamento. Il chilometraggio totale dipende dal tipo di ripetuta, dalla velocità di percorrenza della stessa e dal tipo di gara che si sta preparando. Fra ogni prova, inoltre, viene eseguito il cosiddetto recupero che può essere eseguito : stando fermi, di passo o correndo a velocità più o meno elevata.

Per determinare la velocità di percorrenza delle prove ripetute è necessario avere un punto di riferimento che può essere: la media al km ottenuta in una gara, la media chilometrica ottenuta in una gara o test sui 14 km o la velocità di soglia anaerobica ottenuta con il test Conconi. Facciamo un esempio un po’ paradossale ma necessario per essere chiari. Un maratoneta che esegue le prove ripetute alle media chilometrica ottenuta in gara di 3000 metri esegue un tipo di allenamento che non serve per allenare la maratona almeno nel periodo specifico. Ancora oggi tanta gente mi domanda come deve essere eseguito il recupero. Il corridore su strada deve recuperare fra ogni prova ripetuta correndo . Più lunga è la distanza di gara, più bassa deve essere la velocità di percorrenza della prova ripetuta, più alta quella di percorrenza del recupero. Personalmente ritengo più utile recuperare un minuto in più , ma correndo a velocità del medio o del lungo che non un minuto in meno correndo a velocità molto più vicina ad una speed-walking

A cosa servono? Nel corridore su strada, nel maratoneta servono a migliorare la potenza aerobica ovvero a consentire di utilizzare più ossigeno possibile correndo ad una velocità più alta possibile. In sintesi servono a fare andare più forte. Eseguendo le prove ripetute si costringe l’organismo a produrre discrete quantità di lattato che sarà poi metabolizzato durante il recupero. Ecco allora la spiegazione di quanto sopra. Il maratoneta, per andare più forte dovrà abituarsi a correre producendo una relativamente bassa quantità di lattato che sarà metabolizzato correndo per diverso tempo a velocità sostenuta. Il corridore su strada , viceversa, dovrà invece correre la ripetuta più forte e recuperare correndo più piano in modo da abituarsi alla presenza di lattato nelle gambe. Queste in parole semplici sono le prove ripetute. Vediamo ora il perché e come il podista potrà allenarsi anche senza le prove ripetute. Prima ancora chi sono coloro che potranno correre senza ripetute ed ottenere ugualmente risultati soddisfacenti: i principianti, i non più giovanissimi, chi tende sistematicamente ad infortunarsi, i troppo stressati dalla vita di tutti i giorni, gli ansiosi.

Moltissimi amici podisti iniziano un paio di giorni prima a pensare al momento in cui dovranno correre le prove ripetute con il risultato che arrivano all’inizio della prima prova già stanchi, non fisicamente , ma mentalmente e quindi non nelle condizioni ideali per poter affrontare questo tipo di allenamento. A tutti o quasi capita di dover essere messi sotto pressione dalla vita di tutti i giorni. Credo, sempre confortato dai risultati dell’esperienza, che quando il livello di stress è elevato un tipo di allenamento intenso come quello delle prove ripetute contribuisca a peggiorare la situazione anche se apparentemente al termine dell’allenamento sembra che tutto sia perfettamente ok. Basta attendere però un po’ di tempo per aspettarsi un calo di “tensione” con relativa mega stanchezza.

Dopo un infortunio o la sosta forzata c’è subito la corsa a riprendere la “corsa“ con relative prove ripetute con il frequente risultato di trovarsi nuovamente infortunati. La pazienza è virtù dei forti. Quando si è costretti a dover sospendere per periodi più lunghi di una settimana, determinate caratteristiche vengono meno quindi prima di ritornare a correre al 100% può essere necessario un po’ di tempo. Inoltre qualcuno ha dei tipi di infortuni che si ripresentano appena l’allenamento supera certi livelli di intensità. In questi casi appare abbastanza chiaro che è inutile andare a cercare di farsi male. Correre fa bene a tutte le età purchè con certi accorgimenti. Uno di questi è evitare lavori intensi quando gli anni non sono più verdissimi. Inutile sottoporre l’organismo ad stress violenti per i quali è ogni anno sempre meno predisposto. Correre è bellissimo anche senza doversi stressare con le ripetute.

Chi comincia a correre dovrebbe stare un anno a correre e basta. Ciò consente di creare quegli adattamenti sia a livello cardiocircolatorio, metabolico e muscolare e tendineo necessari per prevenire gli infortuni. Diversi fra i podisti che ho seguito hanno corso anche la maratona senza eseguire una prova ripetuta. Non hanno però nemmeno corso sempre allo stesso ritmo. Allora, mi direte voi, come “cavolo” si sono allenati ?

Usando il lungo, il lunghissimo, il medio, il progressivo ed i percorsi collinari. In particolare molto importante ed utile si è rivelato essere il progressivo. E’ bastato indicare ai podisti di finire gli allenamenti anche non tutti correndo per 5-10-20 minuti alla velocità di una gara di 10-14 km per vedere dei considerevoli miglioramenti. Ottimi risultati sono stati ottenuti anche con gli allenamenti eseguiti su percorso collinare, eccellente allenamento anche a livello muscolare oltre che organico. Il controllo della velocità può essere eseguito o con il cardiofrequenzimetro,strumento ormai usatissimo, o con la misurazione dei percorsi e con la respirazione. Correndo su un percorso collinare quando le pulsazioni al minuto oscillano di 10-20 battiti a seconda del tipo di terreno equivale ad eseguire delle prove ripetute. Finire un allenamento in progressione, con la respirazione impegnata consente di ottenere lo stesso effetto di una o due prove ripetute. Il percorso misurato bene si presta per correre il medio dove è più necessario che durante gli altri tipi di allenamento avere dei punti di riferimento. Correre deve essere divertimento, gioia, se le ripetute devono essere un sacrificio vi ho indicato l’alternativa. Ricordatevi che correre deve servire per stare bene, questo è il primo risultato da ricercare, poi ben vengano anche quelli cronometrici. Si può correre anche solo con l’orologio invece che con il cronometro. Divertitevi.

Quindi noi,mi permetto di aggiungere,potremmo anche fare a meno delle ripetute,infatti tra non più giovanissimi(Vincenzo non ti arrabbiare),infortunati,stressati e ansiosi,(e qui mi ci metto anche io),pochi di noi possono permettersi di fare le ripetute,almeno stando a quello che dice l'autore dell'articolo!Avrà ragione?

5 MESI IN COMPAGNIA DEL BLOG

Il 28 di questo mese il blog della nostra società compirà 5 mesi.
Sin dall'inizio della sua creazione,io e successivamente alcuni miei compagni Pec che mi hanno aiutato,non abbiamo mai preteso che diventasse un blog d'eccezione,più originale o più bello degli altri.
Il solo motivo per cui è stato creato è quello di poter usufruire di uno strumento di comunicazione che,ci piaccia o no,oramai è alla portata di tutti,o quasi.
Credo infatti,e su questo credo di avere l'approvazione di tutti,che sia carino,poter vedere i propri risultati,le foto di gara,scambiarsi le proprie opinioni e comunicare quando non ci si può sentire per telefono o vedersi.
L'intenzione è comunque quella di poter in un prossimo futuro,apportare delle modifiche e dei miglioramenti al blog,in modo tale che chiunque che capiti anche per caso lo possa trovare interessante,e perchè no,invogliato ad avvinarsi al mondo dell'atletica.
Un ringraziamento a coloro che hanno collaborato e un saluto a tutti i lettori.

allenamento 21/07/09

ritrovo ore 19 alla rotonda di villastellone (panchine)