Lago Maggiore Half Marathon 6 marzo

Si tratta della mezza maratona del lago maggiore prevista per domenica 6 marzo . Manca ancora più di un mese . Però se riusciamo ad iscriverci come gruppo entro fine settimana ci costa 15 euro a testa . Quindi chi vuole partecipare è pregato di dare conferma al più presto . Naturalmente ci si potrà iscrivere anche in seguito ad un prezzo decisamente superiore . Lo so , 21 Km sembrano tanti ad inizio stagione , ma si può utilizzare anche solo come allenamento , speriamo in una numerosa partecipazione .
Per maggori informazioni potete visitare il sito www.lagomaggiorehalfmarathon.com

trofarello 30/01/2010

Andrea ti sei fatto un bel paio di scarpe!

Domani cross di Trofarello

Per la gara di domani la prima batteria con gli M55 partirà alle ore 9 e 30 . A seguire tutte le altre categorie . Per chi vuole partire da Carignano ci troviamo alle 8 in via dei giardini , per gli altri ci vediamo in zona gara .

Domenica 30 gennaio cross di Trofarello

Dopo Scarmagno e Pellerina domenica prossima sarà la volta di Trofarello . Un altro cross per chi incurante del freddo e del fango avrà di nuovo voglio di mettere le chiodate ai piedi . Come sempre chi vuole partecipare è pregato di comunicarlo tramite il blog entro mercoleì sera .

cross della "PELLERINA"01/2011

"GRANDE ASSENZA ALLA PELLERINA"

E con grande rammarico domani dovrò rinunciare al "cros della Pellerina"....non temete amici della Carignano....presto tornerò..le mie gambe hanno sete di strade nuove da percorrere!!!!
Soprattutto dopo aver ricevuto un sms dallo skibum(uomo)dove ci comunicava un suo imminente ritorno...SFIDANDOCI!
Buona gara a tutti e Pilu pe tutti!

Domani cross alla Pellerina

Domani la partenaza della prima gara a cui siamo interessati è alle 9,55 per la categoria MM55 ,
a seguire partiranno le altre batterie . Chi vuole può farsi trovare direttamente là in zona gara .
Da Carignano possiamo partire per le ore 8 e 30 .

Cross della Pellerina

Per il cross della Pellerina hanno confermato la loro presenza Vincenzo , Andrea , Michele , Romero , Tosello e Vinci . C' è qualcun altro che vuole paretecipare ?

tutti alla mezza di Roma

Come preparare la Roma-Ostia:le tabelle di Huber Rossi - 3^settimana

Obiettivo 1h45min (5’00” al km)                                              

3^ settimana di 8:

Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
	INTERMITTENTE 2/3 km di riscaldamento in piano tra 6’30” e 6’10” al km + 3/4 allunghi senza forzare di 30 m con 30” di rec. al passo + 8/9 x 30” di corsa forte libera con 1’30” di recupero in corsa lenta (jogging) + 2.5 km tra 5’10” e 5’00” al km + 1 km di defaticamento  libero a sensazione		MEDIO 2/3 km di riscaldamento in piano tra 6’30” e 6’10” al km + 6/7 km in piano tra 5’30” e 5’20”/5’15” al km + 1 km di defaticamento  libero a sensazione	LIPIDICO + AL. 2 km di riscaldamento in piano tra 6’30” e 6’10” al km + 6/8 km in piano tra 6’00” e 5’40” al km + 9/10 allunghi di 100 m a sensazione (curare la tecnica di corsa) con 50” di recupero in corsa lenta (jogging) + 1 km di defaticamento  libero a sensazione		RIPETUTE LUNGHE 2/3 km di riscaldamento in piano tra 6’30” e 6’10” al km + 3 x (3 km in piano tra 5’05” e 4’55” al km alternato 1 km di recupero a 5’40”/5’45” al km) + 2 km a 5’40” al km + 1/2 km di defaticamento in piano libero a sensazione

Note: I 3 allenamenti principali (martedi, giovedi e domenica) possono essere inseriti anche mercoledi/venerdi/domenica.

La quarta seduta del venerdi può essere spostata in qualsiasi altro giorno.

Obiettivo 1h30min (4’16” al km)                                                

3^ settimana di 8:

Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
	PROGRESSIVO 2 km di riscaldamento in piano tra 5’50” e 5’20” al km + 4/5 km in piano tra 5’05” e 4’45” al km + 3/4 km in piano tra 4’35” e 4’15” al km + 1 km di defaticamento  libero a sensazione	LIPIDICO 2 km di riscaldamento in piano tra 5’50” e 5’20” al km + 9/10 km in piano tra 5’10” e 5’00” al km + 1 km di defaticamento  libero a sensazione	FARTLEK 2/3 km di riscaldamento in piano tra 5’50” e 5’20” al km + 4/5 allunghi senza forzare di 30 m con 30” di rec. al passo + 8/9 x 1’ di corsa forte libera con 1’30” di recupero in corsa lenta (jogging) + 3 km tra 4’20” e 4’10” al km + 1 km di defaticamento  libero a sensazione	LIPIDICO + AL. 2 km di riscaldamento in piano tra 5’50” e 5’20” al km + 6/7 km in piano tra 5’10” e 5’00” al km + 9/10 allunghi di 120 m a sensazione (curare la tecnica di corsa) con 55” di recupero in corsa lenta (jogging) + 1 km di defaticamento  libero a sensazione		RIPETUTE LUNGHE 2/3 km di riscaldamento in piano tra 5’50” e 5’20” al km + 3 x (3 km in piano tra 4’20” e 4’10” al km alternati 1 km di recupero a 5’00”/4’55” al km) + 2 km a 4’45” al km + 1/2 km di defaticamento in piano libero a sens

allenamento 16/1/2011

Questa mattina ci siamo allenati in salita da Andrea a Piossasco . E' bastato salire in quota di qualche centinaio di metri per lasciare sotto di noi la nebbia e il freddo della pianura . Come si può notare dalle foto abbiamo trovato tanto sole , un bel cielo azzurro e temperature quasi primaverili . Niente di meglio per allenarsi in uno splendido scenario naturale e fare un bel po' di fotogarafie . Domenica si ritorna in gara , come potete vedere dal post precedente . Intanto buona corsa a tutti sperando di ritovarci altre volte per fare allenamenti come questo .

Domenica 23 gennaio Cross alla Pellerina

Per domenica prossima pensiamo di partecipare al cross della Pellerina a Torino . Chi intende partecipare è pregato di dare conferma tramite blog entro mercoledì . Il costo è di 6 euro . Le distanze di gara previste sono di 4 Km per le donne e di 7,1 Km per quelle maschili . Ciao a tutti .

Record del mondo master

Di seguito sono elencati i record(solo maschili)delle categorie master sulla distanza dei 10000 metri,e non ho potuto fare a meno di fare una riflessione: confrontando i nostri tempi con quelli di questi campioni salta subito all'occhio che il nostro presidente pur lamentandosi di essere lento è sicuramente il più forte della società,infatti i suoi tempi si avvicinano più di tutti noi a quelli dei campioni master nella relativa categoria
Complimenti!


10000 metri, maschile
Categoria
Tempo
Nome e Cognome
Nazionalità
Luogo in cui è stato fatto il record
Data del record
M35
26'51"20
Haile GEBRESILASIE
ETH
Hengelo (Ned)
24/05/08
M40
28'30"88
Martti VAINIO
FIN
Hengelo (Ned)
25/06/91
M45
30'02"56
Antonio VILLANUEVA
MEX
Melbourne (Aus)
29/11/87
M50
30'56"08
Ion DAMIAN
BEL
Ninove (Bel)
02/07/03
M55
32'27"74
Michael HAGER
GBR
Gloucester (Gbr)
23/08/06
M60
34'14"08
Luciano ACQUARONE
ITA
Turku (Fin)
20/07/91
M65
34'42"24
Derek TURNBULL
NZL
Christcurch (Nzl)
15/03/92
M70
38'04"13
Ed WHITLOCK
CAN
Brisbane (Aus)
09/07/01
M75
39'25"16
Ed WHITLOCK
CAN
Dieppe (Can)
23/07/06
M80
44'29"26
Edward BENHAM
USA
Orlando (Usa)
04/08/88
M85
52'50"80
Max RASCHKE
GER
München (Ger)
18/09/93
M90
1h02'21"05
Alfred ALTHAUS
GER
Athens (Gre)
03/06/94

Cross 2011

Il 23 Cross alla Pellerina,1l 30 a Trofarello(Uisp),pensate di esserci?
Personalmente credo di dare inizio a questo nuovo anno partecipando al classico appuntamento con la campestre della Pellerina,a mio giudizio una delle migliori che abbia mai fatto.A presto!

Scarmagno 9/01/2011

si ringrazia il fotografo Ernesto Ceraulo

Eccoci alla prima gara della stagione . Siamo nel perido dei cross , quale occasione migliore per rimettere le scarpe chiodate e provare a correre per i prati . Anche perchè in questo periodo vai a trovare una gara su strada . Questa volta , oltre ai soliti tre irriducibili , Vincenzo , Andrea e Michele ci hanno fatto compagnia Mario , Mimma e Pierluigi , i nuovi iscritti di Candiolo . Bè , Che dire della gara ..... io so solo che è dura riprendere a correre dopo il periodo delle feste con le gambe poco allenate e qualche chilo in più . Alla gara partecipano circa 700 atleti divisi in diverse batterie , sono presenti tutti i più forti della zona a sfidarsi sul tracciato che col passare del tempo diventa sempre più fangoso . Vincenzo parte nel primo gruppo con gli M55 e oltre , si difende comunque bene , deve riprendere ancora il giro dei cross . Dopo tocca ai candiolesi Mario e Pierluigi con gli M45 . I loro tempi sono i migliori di tutta la squadra , buona prova la loro , soprattuto per gente abituta a gara molto più lunghe tipo maratona .... Alla gara femminile prende parte Mimma , per lei sono 4 Km in una gara contro atlete di alto livello , ottiene comunque una discreta prestazione . Per concludere , largo ai giovani ( o quasi ) , partono Andrea e Michele . Nessuno dei due oggi è particolarmente in forma , decidono di iniziare piano poi di andare in progressione . La cosa si rivela più ardua del previsto e sti 6 km sembrano interminabili . Chiudono comunque ad una media di 4 e 30 , certo non esaltante , ma allenandosi alle prossime gare dimostreranno sicuramente le loro vere potenzialità .

Questa domenica c' è un altro cross ad Ivrea , non pensiamo di partecipare , se qualcuno fosse interessato provvederemo comunque ad iscriverlo . Poi domenica 23 e 30 ci aspettano i cross della Pellerina e di Trofarello a cui pensiamo quasi sicuramente di partecipare

Adesso basta scrivere , é meglio che mi vada ad allenare un po' , se vogliamo i risultati bisogna iniziare a costruirli da adesso .

Ritrovo per il cross di Scarmagno

Domani per la gara di Scarmagno ci troviamo a Carignano per le 7 e 30 . Per quelli di Candiolo , se per loro va bene , possiamo trovarci direttamente nella zona di gara . La gara prevede diverse batterie a seconda dell' età . La prima parte alle ore 9 e 30 .
Per ulteriori informazioni www.fidalpiemonte.it/comunicato.aspx?idc=5873

Si riparte con i Cross

Per iniziare con la nuova stagione 2011 si può correre la gara di cross prevista per domenica 9 gennaio a Scarmagno . La distanza è di 6 km , il costo è di 6 euro. Chi intende partecipare è pregato di dare conferma entro mercoledì . Ciao a tutti e buon inizio anno a tutti gli atleti della Carignano run .