venerdì 20 agosto 2010

maratona


1 FL 18 km
2 10x1000 (RG-25") rec. 1' da fermo
3 FM 15 km
4 Primo lunghissimo: 25 km a RG+10

1 FL 16 km
2 5x2000 (RG-20) rec. 2' da fermo
3 FL 10 km + FM 6 km
4 Secondo lunghissimo: 28 km a RG+10
 
1 FL 18 km
2 4x3000 (RG-10) rec. 1 km FL
3 FL 10 km + FM 8 km
4 Terzo lunghissimo: 32 km a RG+10

1 FL 16 km
2 4x5000 (RG) rec. 1 km FL
3 FL 10 km + FM 8 km
4 FL 25 km

1 FL 14 km
2 3x7000 (RG) rec. 1 km FL
3 FL 14 km
4 Quarto lunghissimo: 36 km a RG+10 con ultimo km a RG-10. Evitare di scendere sotto i ritmi previsti, questa non è la gara!

1 FL 14 km
2 5000-4000-3000-2000-1000 a RG con recupero a scalare (5'-4'-3'-2') fra le prove. Test di efficienza dopo il lunghissimo di 36 km; le sensazioni devono essere buone.
3 FL 15 km
4 FM 21 km

L'ultima settimana, quella di scarico, può essere uguale a quella del programma per il "maratoneta" standard

4 commenti:

  1. Secondo me senza offesa per nessuno solo 2 nella Carignano possono arrivare al test finale e superarlo(non sono certo io)Ciao Vincenzo l'allenamento è buono comunque.

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  2. ormai tutta la squadra partecipa alla maratona di torino! allenati!!!

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  3. E' sicuramente una buona tabella , poi se l' hai presa dal sito di Albenesi è attendibile .Il problema è riuscire a reggere tutto sto carico di allenamento senza delle buoni basi . Comunque auguri a chi vuole correre la maratona , io mi alleno per il quarto di maratona . Dai che a settembre si ricomincia , anche se chi è ancora in ferie spera che agosto duri ancora un bel po' .Ciao a tutti e l' importante , che si corra una maratona o solo gare di 5 Km , è aver voglia di divertirsi nel farlo .

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  4. Ma che allenarmi magari potessi sono fermo spero in voi...al massimo mi alleno per l'ottavo della maratona,devo migliorare il mio 18'49'' sui 5000.

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